Cómo calcular mi pulso sano

Medir el pulso periódicamente durante el ejercicio para asegurarse de que usted está dentro de la zona objetivo.

Es importante conocer su frecuencia cardíaca ideal para maximizar los beneficios del ejercicio al mismo tiempo reducir los riesgos de salud. Conociendo esta tasa puede ayudar a evitar el ejercicio con demasiada fuerza. Una frecuencia cardíaca normal de adulto en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, con el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta. Después de calcular el pulso sano, o meta de ritmo cardíaco, el pulso con regularidad durante el ejercicio para asegurarse de que está siempre dentro de este rango.

Instrucciones

Reste su edad de 220. Esto es igual a su frecuencia cardíaca máxima, o el límite máximo fisiológico que su corazón debe latir. Usted nunca debe tratar de llegar a este límite.

Multiplique el resultado del paso uno por 0,6, o 60 por ciento. Este es el límite inferior de su zona objetivo. En otras palabras, es la frecuencia cardiaca mínima que usted debe tratar de alcanzar durante el ejercicio. Si acaba de empezar a hacer ejercicio, usted debe tratar de mantenerse en el límite inferior.

Multiplique el resultado del paso uno por 0,8, o 80 por ciento. Este es el límite superior de la zona objetivo. Usted debe tratar de no sobrepasar este límite. Si por encima de esta tasa durante el ejercicio, reducir la velocidad de sus movimientos hasta que se reduzca la frecuencia cardíaca.

Consejos y advertencias

Si acaba de empezar a hacer ejercicio, es probable que necesite para construir hasta la zona objetivo.

Si está tomando medicamentos o tiene una condición médica de la zona objetivo puede variar. Consulte a su médico para determinar su tasa específica corazón sano.