"La parte de ejecución de un Ironman es donde realmente saber lo que están hechos", dice Kim Hunter, triatleta y de radiodifusión televisiva. "Tienes que tener una formación adecuada para ti mismo a través de los momentos difíciles, física y mentalmente."
Lo que necesita
Zapatos con tacos de bicicletas
Bras de servicio
Ropa de servicio
Zapatillas
Calcetines Running
Trajes de baño
Relojes de servicio
Relojes del nadador
Ropa de bicicletas
Marcha de bicicleta Bolsas
Cascos de bicicletas
Las bebidas deportivas Correr /
Gafas de natación
Bicicletas del camino de los niños
Obtener el equipo adecuado - un buen par de zapatos y calcetines - y considerar las cerraduras de encaje para no tener que atarte los zapatos.
Ejecutar al menos tres días a la semana. Por lo menos uno de esos días, corre (por lo menos 30 minutos) después de un paseo en bicicleta.
Ejecutar un máximo de tres horas como máximo durante su acumulación de seis semanas. Si desea ejecutar más de confianza, ejecute dos veces en un día.
Corre entre dos y tres horas una vez a la semana, durante la acumulación de seis semanas.
Considere la posibilidad de hacer ejercicios de velocidad un día a la semana. Intervalos largos son buenos - por ejemplo, 1/2 milla a una milla, de seis a ocho repeticiones.
Aprende a beber y comer durante una carrera - por ejemplo, bebidas electrolíticas y barras de energía o geles.
Pruebe algunas carreras para la práctica. Una media maratón es una buena distancia.
Tenga cuidado de no exagerar. Correr es la zona de mayor riesgo de lesiones potenciales.
Esté preparado para correr 30 a 60 minutos más lento que su tiempo de maratón, si usted está cambiando a los triatlones.
Considere la posibilidad de caminar en el agua se detiene en un Ironman. Es posible que haya hecho voto de no caminar, pero ayuda a las piernas para durar, y es especialmente bueno para la recuperación después del segmento de la bicicleta.
Consejos y advertencias
Recuerde, el Campeonato Ironman en Hawai requieren un estándar de calificación, que se puede manejar en uno de los otros 14 eventos anuales Ironman de longitud celebradas en todo el mundo.
Póngase en contacto con un equipo local de corredores, o ir a una tienda especializada en ejecución, de un calendario de razas o grupos de formación.
Practique con un grupo de camaradería y de empujarse.
Calcule seis semanas para que la mayor parte de su entrenamiento más intenso.
Recorte en el entrenamiento (estrechamiento) de dos a tres semanas antes del evento.
Considere la posibilidad de consultar a un entrenador de triatlón con experiencia.
Lea sobre el evento, y hablar con los triatletas experimentados.
Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.
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