¿Cómo hacer Backbends para Dancing

Un salto mortal hacia atrás es un gran ejercicio de flexibilidad utilizados en la danza y la gimnasia.

Un salto mortal hacia atrás es un ejercicio de flexibilidad muy avanzada, que se utiliza con frecuencia en la danza y la gimnasia. Se trata de formar el cuerpo en una posición de "puente", cuando su espalda está completamente extendido o arqueado, sus pies están plantados en la tierra, y sus brazos están por encima de su cabeza con las manos en el suelo. Este movimiento mejora la flexibilidad en la espalda, lo que mejora la postura y la estabilidad. Se puede hacer desde una posición supina o de una posición de pie. Tanto si lo utiliza para el estiramiento, la danza o la gimnasia, lo mejor es desarrollar una cierta flexibilidad en la espalda antes de intentar un salto mortal hacia atrás.

Instrucciones

Lo que necesita

Ropa elástica

Yoga mat o tapete

Practique arquear la espalda. De pie junto a una pared, estire ambos brazos sobre su cabeza, y lentamente arquee hacia atrás. Mantener el equilibrio mientras se hace esto - no arco hasta el punto de caer hacia atrás. Si este movimiento se siente muy apretado o incómodo, no está preparado para realizar un salto mortal hacia atrás. Sigue practicando todos los días por lo que con el tiempo puede probar uno. Si este movimiento se siente fácil, usted puede intentar un salto mortal hacia atrás.

Pruebe con un salto mortal hacia atrás desde la posición supina. Acuéstese sobre una alfombra o colchoneta sin calcetines para evitar el deslizamiento, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas manos hacia abajo, a lo largo de los hombros, justo al lado de las orejas. Lentamente empuje hacia arriba en la posición del puente. Situar los pies para que pueda equilibrar en esta posición durante varios segundos. Si hay algún dolor o incomodidad, suspenda y no ir más allá. Si usted alcanza la posición del puente, mantenga durante unos segundos. Ven muy lentamente, y no bajar directamente en la cabeza - esto puede causar dolor en el cuello. En su lugar, levante lentamente la cabeza mientras se desciende hacia abajo.

Un salto mortal hacia atrás en pie es un movimiento muy avanzada y no se debe hacer sin lograr primero el puente de la posición supina. Párese sobre una alfombra o colchoneta, sin calcetines, y sin nada detrás de usted. Poco a poco llegar arriba, arquear la espalda y encuentra el piso. Coloque las manos en el suelo, y situar a sus pies por lo que está en una posición de puente cómodo. En este punto, usted puede venir a la tierra o tratar de un paso atrás. Para ello, puede ser necesario para el rock hacia adelante en la posición del puente para conseguir un poco de impulso. Presione firmemente sobre el suelo y volver a la posición de pie. Si usted lucha para volver a la posición de pie, no estire sus brazos a detener su caída. Simplemente doblar las rodillas y rodar hacia atrás en el suelo, metiendo la cabeza por la puerta

Consejos y advertencias

El salto mortal hacia atrás es un movimiento muy avanzado y sólo debe hacerse si la espalda es lo suficientemente flexible. Si siente alguna molestia, dolor o mareos, deje de hacer un salto mortal hacia atrás y seguir practicando los arcos traseros de pie. Siempre use ropa elástico y nunca realice un salto mortal hacia atrás sobre una superficie dura.