domingo, 24 de noviembre de 2013

Cómo utilizar el ratón Ab

Los tonos de ratón Ab y las empresas sus músculos abdominales.

El ratón Ab deriva su nombre de la forma del ratón del ordenador. De la misma manera que una computadora de mano se mueve el ratón a través de una almohadilla de ratón, el ratón Ab mueve a través de una plataforma para trabajar los músculos abdominales. Realización de diversos ejercicios con el ratón Ab le permite llegar a los diferentes músculos que conforman el abdomen. Si está familiarizado con la rueda del ab, entonces el ratón Ab trabaja básicamente el mismo principio.

Instrucciones

Lo que necesita

Rodillera

Almohadilla del cuerpo

Puesta en marcha del ratón Ab. Coloque la almohadilla del cuerpo hacia fuera delante de usted. En un extremo de la almohadilla del cuerpo, coloque la almohadilla de la rodilla justo en el borde. Coloque el ratón Ab sobre un pie delante de la almohadilla de la rodilla.

Arrodillarse en la almohadilla de la rodilla. Arrodillarse manera que los muslos y las pantorrillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.

Baja la parte superior del cuerpo en el ratón Ab asegurar a ti mismo con los antebrazos y las manos. El ratón Ab tiene una forma triangular. Coloque su brazo izquierdo a lo largo del lado izquierdo del triángulo y el brazo derecho por el lado derecho. Hay una barra de agarre en la parte superior del ratón Ab. Agarra que con las dos manos. En este punto, la parte superior del cuerpo es aún relativamente cerca de las rodillas. Deslice hacia atrás, por lo que están más cerca de las rodillas como sea posible. Esta es la posición inicial.

Rodar hacia adelante de una manera lenta y controlada, en la medida de lo posible a través de la almohadilla del cuerpo. Durante el movimiento de enfoque en mantener la parte superior y los músculos abdominales inferiores apretado. Usted se sentirá a flexión como se hace el movimiento. Su espalda debe permanecer plana y no arco de ninguna manera. Pare cuando usted no puede tirar adelante sin mover las rodillas.

Sostenga la posición final durante uno a tres segundos.

Ruede hacia atrás hasta llegar a su posición inicial. Esta es una repetición. A partir usuarios completar tres series de 10 repeticiones, intermedio tres series de 20 repeticiones, mientras que los usuarios avanzados realizan tres series de 30 repeticiones.

Consejos y advertencias

Para trabajar los oblicuos, los músculos abdominales se encuentran en su lado, ponga la almohadilla de la rodilla hacia la izquierda o hacia la derecha en un extremo de la almohadilla del cuerpo. A continuación, realizar el movimiento de arco, mientras que en el lado opuesto, a través de la almohadilla del cuerpo.

 

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